効果を実感するには、正しい動きを！
2020/04/15
ブログ
こんにちは！朝昼は少しひんやりしますがようやく、春らしい気温が続いてますね♪お布団を干すと、ほっかほか♡
みなさんはどんな1日をお過ごしでしょうか？
なかなか通常の生活を取り戻せていませんが、今は一人一人が出来る事をきっちり行わないといけませんね！
そこで！今日は「ご自宅で出来るトレーニング」を一つ、お伝えします（＾－＾）
今日は「殿筋（でんきん）群」です！
大殿筋・中殿筋・小殿筋と3種類あり、主に歩行時の体重移動や立っている時に仕事をします。少しだけ違いがあるとすれば、大殿筋は骨盤が後ろに落ちないように支え、中殿筋・小殿筋は左右に重心が落ちないように支えています。
…ちょっとイメージしにくいですね💦
筋肉の機能のお話は、直接お店で聞いてください！（笑）
・ヒップリフト＋脚を上げる
片足を上げると、軸足になった側に重心が偏ります。その傾きを維持する為に、軸足側の殿筋群をフル活動させます‼‼‼
ここまでお尻を上げてしまうと、お尻ではなく腰部にチカラが入ってしまいます💦
使いたい筋肉ではなく、別の筋肉を使ってしまいます！
あくまでも、胸元から膝までは一直線に！
あとは、どれくらい行うのか。
「いつでも」「できるだけ」…ではなかなかスイッチって入らないですよね💦
まずは、1週間に1回、動く時間を何処に作れるか、を考えてみてください。人に決められる、ではなく、自分で決めて動く！を意識して☆
家で出来る事、チャレンジしてみてください（＾－＾）
